تاثير قهوه در رژيم لاغري

در دنياي پرشتاب امروزي لاغري به عنوان يكي از موضوعات پرطرفدار و در عين حال چالش‌برانگيز است . هر شخصي به دلايل مختلف مانند تناسب اندام و افزايش اعتماد به نفس ، پيشگيري يا درمان بيماري و.... به دنبال كاهش وزن مي باشد. در اين ميان آنچه حائز اهميت است لاغري با اصول رژيم غذايي مناسب و مراجعه به مشاوره تغذيه معتبر جهت دريافت رژيم لاغري متناسب و اصلاح سبك زندگي سالم انجام شود تا پايدار و هميشگي باشد.

يكي از نكات بسيار مهم در مسير لاغري تغذيه مناسب و سبك زندگي سالم مي باشد. قطعا از تاثيرات قهوه در رژيم غذايي و لاغري مطالبي به گوش شما رسيده، موضوعي كه اخيرا در كلينيك لاغري بسيار به چشم مي خورد ما در اين مقاله به تاثير "قهوه در لاغري و رژيم غذايي سالم "مي پردازيم.

قهوه به عنوان يكي از پرطرفدارترين نوشيدني جهان با عطر و طعم محبوبش امروزه جايگاه خاصي در ميان افراد با سنين مختلف دارد و يكي از موضوعات پربحث درباره آن تاثير آن در لاغري و كاهش وزن است. بسياري از افراد قهوه را در كنار رژيم غذايي سالم خود يك همراه و كمك كننده در لاغري مي دانند و معمولا قبل يا بعد باشگاه در مصرف روزانه خود دارند. اما بايد بدانيم مصرف هر ماده اي به اندازه و بايد با مراجعه به مشاوره تغذيه در كنار فعاليت بدني مستمر انجام شود تا تاثير گذار باشد. نقش كافئين در افزايش متابوليسم

كافئين به عنوان يكي از تركيبات مهم و فعال قهوه است. كه با مسدود كردن گيرنده هاي آدنوزين به عنوان يك محرك طبيعي براي سيستم عصبي مركزي عمل مي كند كه باعث مي شود متابوليسم بدن افزايش يابد. اين افزايش به اين معناست كه بدن حتي در حالت عادي و استراحت هم كالري بيشتري مي سوزاند. قابل ذكر است اين تاثير پس از مدتي براي افرادي كه هر روز قهوه مصرف مي كنند و بدنشان به كافئين عادت كرده كمتر و نا محسوس تر مي شود.

تأثير قهوه بر چربي‌سوزي

قهوه با تاثير و تحريك بافت هاي چربي به بدن كمك مي كند تا از چربي ها به عنوان منبع انرژي استفاده كند. به همين دليل است بسياري از ورزشكاران قبل از تمرين قهوه مصرف مي كنند تا با افزايش چربي سوزي عملكرد ورزشي خود را بهبود داده و فعاليت بدني رضايت بخش و مفيد داشته باشند.

 تاثير قهوه در كاهش اشتها

گرلين، كه اغلب به عنوان "هورمون گرسنگي" شناخته مي‌شود تحقيقات نشان مي دهد كه قهوه با تاثير بر اين هورمون اشتها را بصورت موقت كاهش داده و باعث افزايش حس سيري و كاهش مصرف ميان وعده هاي ناسالم و ريزه خواري هاي پر كالري مي شود. بطوركلي قهوه مي‌تواند ابزاري مفيد براي كنترل اشتها باشد، اگرچه پاسخ‌هاي فردي ممكن است بر اساس عوامل ژنتيكي و محيطي متفاوت باشد.

به عنوان كلام اخر بايد درنظر داشته باشيم كه قهوه به تنهايي معجزه گر در لاغري نيست و نبايد انتظار داشت تنها با مصرف قهوه به وزن ايده آل و تناسب اندام رسيد . عوامل زيادي در مسير لاغري تاثيرگذار هستند كه با ايجاد تعادل ميان همه اين عوامل مي توان به سبك زندگي سالم و تناسب اندام رسيد.

كلينيك تغذيه و طب ورزشي دكتر طالاري با ارائه روش هاي نوين رژيم لاغري و تغذيه سالم، شما را در مسير رسيدن به سبك زندگي ايده عال همراهي ميكند تا به حس خوب لاغري و افزايش اعتماد به نفس برسيد.

تاثير شكلات تلخ بر لاغري

شكلات تلخ سرشار از فيبر، ويتامين‌ها و مواد معدني است تركيباتي كه اثرات مهمي بر سلامت قلب و عروق دارند و باعث بهبود جريان خون و كاهش فشار خون مي شود بطوركلي كاكائو به عنوان يكي از طبيعي ترين و قدرتمند ترين تركيبات غذايي مفيد و سالم براي قلب محسوب مي شود.

ممكن است وقتي رژيم داريد به واسطه اتفاقاتي مثل(روزسخت كاري، ترافيك طولاني و...) پيرامون خود راغب به خوردن شيريني باشيد مصرف شكلات تلخ اين امكان را به شما مي دهد كه بدون عذاب وجدان يا اينكه در وسط رژيم غذايي خود شكافي ايجاد كنيد به هوس شيريني خود پاسخ دهيد. در صورت داشتن ديابت حتما قبل مصرف با كلينيك تغذيه يا مشاوره تغذيه معتبر مشورت كنيد.

شكلات تلخ به واسطه اينكه سرشار از منيزيم است به مبارزه با خستگي و استرس نيز كمك مي كند براي افرادي كه رژيم دارند يا بعد از ورزش براي تامين انرژي گزينه ي بسيارمناسبي است و با مصرف آن كنار قهوه يك لذت واقعي و بدون عذاب وجدان را مي توانيد تجربه كنيد.

چربي شكلات تلخ از چه نوعي است ؟ آيا براي بدن مضرر است ؟

بخش عمده چربي شكلات تلخ از كره كاكائو تشكيل شده است كه داراي چربي طبيعي پايدار با بافت نرم است بطور كلي چربي شكلات تلخ از سه نوع اسيد تشكيل شده است كه شامل:

1. 30 تا 35 درصد اسيد استئاريك ( چربي اشباع‌شده سالم)
2. 35 تا 40 درصد اسيد اولئيك ( چربي غير اشباع مفيد مشابه روغن زيتون )
3. 25 درصد اسيد پالميتيك ( تنها چربي كه مصرف زياد براي كسترول مضرر مي باشد و مقدار در ان شكلات تلخ كم است )

با توجه به مقادير بالا چربي شكلات تلخ يكي از سالم‌ترين انواع چربي‌هاي طبيعي است اما در نظر داشته باشيد كه مصرف زياد آن مانند مواد غذايي ديگر باعث افزايش وزن  مي شود.

مقدار مصرف مجاز شكلات تلخ در روز چقدر است؟

براي مصرف روزانه انتخاب نوع مناسب شكلات از اهميت بالايي برخوردار است، شكلات تلخ با درصد حداقل 70 يا بيشتر مي تواند انتخاب مناسبي باشد ميزان توصيه شده مصرف روزانه حدود ۱۰ تا ۲۰ گرم ( (يك يا دو مربع كوچك) است.

افرادي كه علاقه دارند در رژيم لاغري خود شكلات تلخ مصرف كنند حتما بايد توجه داشته باشند كه اين ماده غذايي چربي و كالري بالايي دارد و بايد در مصرف آن اعتدال را رعايت كنند چون در غير اينصورت اثر معكوس خواهد داشت و باعث چاقي مي شود.

نتيجه گيري

به عنوان كلام آخردرنظرداشته باشيد كه اصول و پايه هر رژيم غذايي مناسب و استاندارد، مصرف محصولات سالم و رژيم غذايي متعادل در كنار تحرك و انجام فعاليت بدني مستمر و منظم است شكلات تلخ به عنوان معجزه گر درلاغري محسوب نمي شود اما مي تواند در كنارتغذيه سالم و فعاليت بدني منظم يك كمك كننده كوچك درلاغري باشد.

به طور كلي توصيه مي شود وقتي تصميم به رژيم داريد شكلات تلخ را به برنامه غذايي خود اضافه كنيد با اينكه شكلات تلخ به خودي خود باعث كاهش وزن نمي شود اما در رژيم غذايي شما طعم شيريني به شما مي دهد و جايگزين شيريني هاي مضرر و چاق كننده ديگر مي شود.

كلينيك تغذيه و طب ورزشي دكتر طالاري با روش هاي نوين در زمينه انواع تغذيه و رژيم درماني، دستگاه لاغري ، مشاوره تغذيه و... به عنوان بهترين كلينيك لاغري تهران همراه شما عزيزان براي رسيدن به سبك زندگي سالم و تناسب اندام مي باشد.